Als je aan fitness doet of een andere krachtsport, dan is de kans groot dat je creatine gebruikt. Ikzelf neem het al jaren.
Niet omdat ik denk dat ik er ineens uitziet als een bodybuilder, maar omdat het één van de meest onderzochte supplementen is met solide bewijs. Toch kwam ik laatst een nieuwe studie tegen die even mijn wenkbrauwen deed fronsen.
Onderzoekers uit Australië lieten 63 gezonde volwassenen 13 weken lang krachttraining doen. De ene groep kreeg dagelijks 5 gram creatine, de andere niet. Na één week creatine (zonder training) kwam er al een pond vetvrije massa bij. Klinkt als spiergroei, maar dat was waarschijnlijk gewoon vocht in de spiercellen.
Na 12 weken trainen hadden beide groepen ongeveer 4 pond spiermassa opgebouwd. Geen verschil dus tussen de creatinegroep en de andere groep. Creatine leek in deze studie geen extra spiergroei te geven. Best verrassend.
Maar voordat je je pot creatine in de prullenbak gooit: dit is maar één studie. Er zijn tientallen andere onderzoeken die wél aantonen dat creatine zorgt voor extra spiermassa, kracht en zelfs dikkere spiervezels. Die studies gebruikten vaak betere meetmethodes zoals spierbiopten of MRI’s.
De conclusie? Creatine werkt, maar het effect is niet spectaculair. Verwacht geen explosieve groei, wel een beetje extra winst op de lange termijn. En ja, sommige mensen reageren beter dan anderen. Dat is gewoon hoe het werkt.
Zelf blijf ik het gebruiken. Vijf gram per dag, geen poespas. Het kost weinig, is veilig, en het helpt net dat beetje extra. En in deze sport tellen die kleine beetjes uiteindelijk het meest.
Ervaringsdeskundige op het gebied van fitness en lifestyle, met jarenlange zelfstudie in gezondheid, relaties en welzijn.
Als ervaren webmaster combineert Jonathan zijn passie voor een gezonde leefstijl met het beheren van dit inspirerende platform.
Voor contact: [email protected]
