Laatst hoorde ik iemand zeggen: “Creatine? Dat is toch voor bodybuilders?” En eerlijk, dat dacht ik vroeger ook. Tot ik me wat meer ging verdiepen in dit goedje.
Wat ik toen ontdekte, zette mijn beeld compleet op z’n kop. Want wat blijkt? Creatine is misschien wel hét supplement dat wij 50-plussers eigenlijk al jaren hadden moeten gebruiken.
Spiermassa verliezen we allemaal naarmate we ouder worden. Dat proces heet sarcopenie, en geloof me, het komt sneller dan je denkt. Gelukkig blijkt creatine daar wat tegen te kunnen doen.
Dr. Peter Attia en Dr. Rhonda Patrick noemen het zelfs een van de weinige bewezen hulpmiddelen om spierkracht en vitaliteit op peil te houden. Gewoon 3 tot 5 gram per dag – opgelost in water of door je yoghurt.
Maar dat is nog niet alles. Volgens neurobioloog Andrew Huberman kan creatine ook helpen bij het scherp houden van je geheugen.
Hij legt uit dat het in de hersenen fungeert als een soort brandstof, vooral in delen die verantwoordelijk zijn voor beslissingen en concentratie. Zeker voor mensen die weinig vlees eten, zou het effect op het brein nog groter zijn.
Natuurlijk werkt het het beste als je het combineert met een beetje beweging. Zelfs lichte krachttraining zorgt ervoor dat creatine nog beter z’n werk doet.
En voor wie zich zorgen maakt over de veiligheid: alle drie de experts zijn het erover eens dat creatine bij normaal gebruik veilig is, ook op latere leeftijd.
Dus als je nog twijfelt: misschien is dit wel het makkelijkste ‘longevity-hack’ dat er is. En eerlijk? Ik voel me er sterker én scherper door.
Patricia Wong is lifestyledeskundige en trendwatcher met een internationale blik. Ze volgt trends voor 50-plussers op het gebied van beauty, mode, voeding en reizen, en vergelijkt Nederlandstalige landen met de rest van de wereld.
Contact: [email protected]
