Wandelen is een geweldige manier om in beweging te blijven. Ik doe het dagelijks en voel me er goed bij. Maar toen ik me erin verdiepte, ontdekte ik dat wandelen alleen niet genoeg is om écht fit en sterk te blijven na je 50e.
Volgens Harvard Medical School is wandelen uitstekend voor je hart en longen, maar het biedt onvoldoende weerstand om spierverlies tegen te gaan.
Vanaf je 50e verlies je zonder krachttraining jaarlijks 1 à 2% spiermassa. Dit betekent dat je ondanks je dagelijkse wandeling toch spierkracht kunt verliezen, wat je balans en mobiliteit beïnvloedt.
Wat is dan de ideale combinatie? Volgens National Institute on Aging bestaat een goede bewegingsroutine uit:
Krachttraining – Dit helpt spieren en botten sterk te houden en voorkomt osteoporose. Denk aan lichte gewichten of oefeningen met lichaamsgewicht.
Balans- en flexibiliteitsoefeningen – Zoals yoga of tai chi, om vallen en blessures te voorkomen.
Cardio, zoals wandelen of fietsen – Goed voor hart en longen, maar combineer het met krachttraining voor het beste effect.
Sinds ik mijn wandelingen heb aangevuld met eenvoudige kracht- en balansoefeningen, voel ik me sterker en energieker. Wandelen is fantastisch, maar het is slim om er meer aan toe te voegen!
Bronnen:
- Harvard Medical School: Waarom wandelen niet genoeg is
- National Institute on Aging: Beste bewegingsvormen voor ouderen
Patricia Wong is een lifestyledeskundige en trendwatcher met een unieke achtergrond. Geboren in Zuid-Amerika, heeft ze dankzij haar uitgebreide reizen, tijd in het buitenland en internationale netwerk een brede kijk ontwikkeld op wereldwijde trends voor de 50+ generatie.
Haar expertise ligt in het analyseren en vergelijken van gewoonten op het gebied van beauty, mode, voeding, culinaire innovaties en reizen, zowel lokaal als wereldwijd.
Met haar scherpe inzichten laat ze zien hoe Nederlandstalige landen zich verhouden tot internationale ontwikkelingen.
Voor contact: [email protected]
